Chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng. Do đó, các phụ huynh cần lưu ý đến chế độ ăn uống của trẻ để đảm bảo sức khỏe và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Trẻ em cần bổ sung trứng, thịt bò, cá hồi và mật ong vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khoẻ và trí nhớ.
Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, bao gồm choline, protein, vitamin A, vitamin B12 và sắt. Trong đó, choline là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho trí nhớ của trẻ. Choline giúp tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Acetylcholine đóng vai trò quan trọng trong việc học tập, ghi nhớ và khả năng tập trung của trẻ.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Illinois cho thấy trẻ em ăn trứng hàng ngày có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những trẻ không ăn trứng. Nghiên cứu khác tại Đại học Rush cho thấy trẻ em ăn trứng có khả năng tập trung tốt hơn và ít bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hơn.
Ngoài choline, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho trí nhớ của trẻ, bao gồm:
- Protein: Protein là thành phần chính của não bộ và đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và sửa chữa các tế bào thần kinh.
- Vitamin A: Vitamin A là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương.
- Vitamin B12: Vitamin B12 giúp sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy cho não bộ.
- Sắt: Sắt là chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và giúp cải thiện khả năng tập trung của trẻ.
- Lutein: Lutein là một chất chống oxy hóa có trong mắt, giúp bảo vệ mắt và cải thiện khả năng nhìn xa.
Các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn trứng từ 2-3 lần/tuần để giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập của trẻ. Ngoài ra, cần lưu ý rằng trứng cần được nấu chín hoàn toàn để tránh nguy cơ lây lan các bệnh do vi khuẩn gây ra.
Thịt bò
Thịt bò là một nguồn cung cấp chất đạm và các loại axit amin thiết yếu cho sự phát triển của não. Các chất dinh dưỡng này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của trẻ, mà còn có tác dụng rất lớn trong việc phát triển trí nhớ của trẻ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các chất dinh dưỡng trong thịt bò có khả năng kích thích sản xuất một loạt các hợp chất sinh học trong não, bao gồm các neurotransmitter (thuốc truyền thần kinh) và các chất tiền hormone. Những chất này giúp tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng xử lý thông tin và giải quyết vấn đề, và có tác dụng phòng ngừa các bệnh liên quan đến não như Alzheimer. Mặt khác, thịt bò còn chứa:
- Sắt: Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, một loại protein giúp vận chuyển oxy đến não. Oxy là cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và giúp cải thiện trí nhớ.
- Kẽm: Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não bộ. Kẽm giúp bảo vệ não khỏi tổn thương và cải thiện trí nhớ.
- Vitamin B12: Vitamin B12 là một vitamin cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não bộ. Vitamin B12 giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và sự tập trung.
Ngoài ra, thịt bò cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin B6, choline, creatine, taurine,… Các chất dinh dưỡng này đều có tác dụng tích cực đến sự phát triển và chức năng não bộ của trẻ.
Khi chế biến thịt bò cho trẻ, bạn nên chọn thịt bò tươi, có màu đỏ tươi và không có mùi hôi. Bạn cũng nên thái thịt bò thành từng miếng nhỏ, vừa ăn để trẻ dễ nhai và nuốt.
Bên cạnh việc bổ sung thịt bò vào chế độ ăn, bạn cũng nên cho trẻ ăn nhiều trái cây, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt để giúp trẻ có một chế độ ăn uống lành mạnh và phát triển trí não toàn diện.
Cá
Cá là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não, và nó có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng học tập của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit béo Omega-3 trong thực phẩm có thể cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ ở trẻ em. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, giúp trẻ tập trung và tăng cường khả năng tư duy logic.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, trẻ em ăn cá hai lần một tuần có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và học tập so với trẻ em không ăn cá. Nghiên cứu cũng cho thấy, trẻ em ăn cá có nguy cơ mắc các bệnh về trí não, chẳng hạn như ADHD và rối loạn tăng động giảm chú ý, thấp hơn.
Cá chứa hai loại axit béo omega-3 quan trọng là EPA và DHA. EPA và DHA giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương, và chúng cũng giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Ngoài ra, EPA và DHA còn giúp cải thiện chức năng của não, bao gồm khả năng học tập, trí nhớ và sự tập trung.
Một số loại cá giàu axit béo omega-3 bao gồm:
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá ngừ
- Cá thu
- Cá mòi
- Cá bơn
- Cá tuyết
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trẻ em từ 2 tuổi trở lên nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể nấu cá bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như nướng, hấp hoặc luộc. Tránh chiên cá vì chiên sẽ làm tăng lượng chất béo không lành mạnh trong cá.
Bên cạnh việc ăn cá, bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 cho trẻ thông qua các loại thực phẩm khác như trứng, sữa, các loại hạt và dầu thực vật. Tuy nhiên, axit béo omega-3 trong cá là dễ hấp thụ nhất.
Sữa
Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ em, bao gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não, như:
- DHA: DHA là một axit béo omega-3 thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ. DHA giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ của trẻ.
- Choline: Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sự phát triển não bộ của trẻ. Choline giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập của trẻ.
- Iodine: Iodine là một khoáng chất cần thiết cho sự sản xuất hormone tuyến giáp, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và thể chất của trẻ.
- Vitamin B12: Vitamin B12 là một vitamin cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Vitamin B12 giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và tập trung của trẻ.
- Sắt: Sắt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Sắt giúp vận chuyển oxy đến não, giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
Ngoài các chất dinh dưỡng trên, sữa còn chứa nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sự phát triển toàn diện của trẻ em. Vì vậy, sữa là một thức uống bổ dưỡng và cần thiết cho trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển trí não.
Dưới đây là một số cách giúp trẻ hấp thu sữa tốt hơn:
- Cho trẻ uống sữa vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Cho trẻ uống sữa với thức ăn, chẳng hạn như ngũ cốc, bánh mì hoặc trái cây.
- Tránh cho trẻ uống sữa quá nhiều trong một lần.
- Nếu trẻ không thích uống sữa, bạn có thể cho trẻ ăn các thực phẩm giàu DHA và choline, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa chua và các loại hạt.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng sữa chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trí nhớ của trẻ. Để giúp trẻ phát triển trí thông minh và tăng cường trí nhớ, bạn nên kết hợp sữa với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ giấc ngủ, và hoạt động thể chất thường xuyên
Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tính chất probiotics, có khả năng giúp cải thiện hệ vi sinh vật trong đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn probiotics có trong sữa chua có thể có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ, đặc biệt là trí nhớ của trẻ em. Sữa chua chứa nhiều canxi, protein, vitamin và khoáng chất, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ.
- Canxi: Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương và răng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và hỗ trợ chức năng của não bộ.
- Protein: Protein là thành phần cấu trúc chính của tế bào thần kinh. Nó cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa của não bộ.
- Vitamin và khoáng chất: Sữa chua cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin B6, vitamin D, vitamin K, magiê, đồng và selen.
- Enzyme và axit amin: Sữa chua chứa các enzyme và axit amim có tính chất thúc đẩy hoạt động của não bộ. Việc tiêu thụ sữa chua định kỳ có thể cung cấp dưỡng chất cho não và giúp cải thiện tuần hoàn máu đến não, đóng góp vào việc tăng cường khả năng tập trung và lưu giữ thông tin trên bộ não của trẻ em.
- Vi khuẩn probiotics: Vi khuẩn probiotics có trong sữa chua có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch của trẻ. Điều này có thể giúp trẻ tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thụ các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Probiotics còn bảo vệ não bộ khỏi các tác hại của gốc tự do và cải thiện chức năng của não bộ.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “The American Journal of Clinical Nutrition” cho thấy, trẻ em từ 6 đến 12 tuổi có thói quen ăn sữa chua thường xuyên có trí nhớ tốt hơn những trẻ em không ăn sữa chua. Nghiên cứu này cũng cho thấy, sữa chua có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và học tập của trẻ em.
Do đó, sữa chua là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe não bộ của trẻ em. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ em ăn sữa chua thường xuyên để giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập của trẻ.
Dưới đây là một số cách để trẻ em có thể ăn sữa chua một cách lành mạnh:
- Ăn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua ít đường.
- Ăn sữa chua với trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt.
- Sử dụng sữa chua để làm đồ tráng miệng hoặc món ăn nhẹ.
- Tránh ăn sữa chua có hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và chất bảo quản.
- Nên chọn sữa chua có nguồn gốc từ các nhà sản xuất chất lượng, không chứa chất bảo quản và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Mật ong
Mật ong là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ của trẻ.
- Chất chống oxy hóa: Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi bị tổn thương.
- Vitamin B, C, E và K: Mật ong còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, C, E và K, có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến não, giúp não hoạt động tốt hơn.
- Tác dụng chống viêm: Mật ong còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và Parkinson. Do đó, việc bổ sung mật ong vào chế độ ăn uống của trẻ là một cách tuyệt vời để giúp trẻ có trí nhớ tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh về não.
- Carbohydrate và đường fructose: Mật ong còn là một nguồn năng lượng giàu carbohydrate và đường fructose, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ. Việc cung cấp đủ năng lượng cho não bộ giúp trẻ có khả năng học tập và ghi nhớ tốt hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Athens, Hy Lạp đã cho thấy, những trẻ uống mật ong mỗi ngày trong vòng 8 tuần có khả năng ghi nhớ và học tập tốt hơn những trẻ không uống mật ong. Nghiên cứu cũng cho thấy, mật ong giúp cải thiện chức năng não bộ của trẻ ở nhiều khía cạnh, bao gồm khả năng tập trung, khả năng giải quyết vấn đề và khả năng sáng tạo.
Để sử dụng mật ong để cải thiện trí nhớ cho trẻ em, có thể thêm mật ong vào các món ăn hoặc uống mật ong pha với nước ấm để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mật ong là một loại đường tự nhiên và có hàm lượng calo khá cao, do đó cần sử dụng mật ong với liều lượng hợp lý để tránh tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Đồng thời, không nên cho trẻ dưới 1 tuổi ăn mật ong vì có thể gây ngộ độc.
Hạt điều
Hạt điều là một loại hạt giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp cải thiện trí nhớ của trẻ em. Hạt điều chứa nhiều axit béo không no, protein và khoáng chất như magiê và đồng có tác dụng bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạt điều có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và học hỏi của trẻ.
- Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự sản xuất được. Chúng cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit béo omega-3 có thể cải thiện trí nhớ, học tập và khả năng tập trung của trẻ em.
- Choline: một loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trí nhớ và học tập. Choline cũng giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não và có thể giúp giảm nguy cơ suy nhược thần kinh.
- Chất chống oxy hóa: Ngoài ra, hạt điều cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào, bao gồm cả tế bào não. Chất chống oxy hóa có thể giúp trung hòa các gốc tự do, giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương.
- Vitamin và khoáng chất: Hạt điều cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, bao gồm vitamin E, magiê, mangan, đồng và selen. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương. Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. Mangan là một khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng trong não. Đồng là một khoáng chất cần thiết cho sự hình thành của các tế bào thần kinh. Selen là một khoáng chất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và chức năng của não.
Việc ăn hạt điều thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ của trẻ em. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng những trẻ em ăn 28 gram hạt điều mỗi ngày trong 12 tuần đã có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ, học tập và khả năng tập trung so với những trẻ em không ăn hạt điều.
Dưới đây là một số cách để thêm hạt điều vào chế độ ăn uống của trẻ em:
- Thêm hạt điều vào ngũ cốc ăn sáng.
- Cho hạt điều vào sinh tố.
- Ăn hạt điều như một món ăn nhẹ.
- Sử dụng hạt điều trong các món nướng.
Hạt điều là một loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng có thể giúp cải thiện trí nhớ của trẻ em. Việc ăn hạt điều thường xuyên có thể giúp trẻ em học tập tốt hơn và có trí nhớ tốt hơn.
Hạt chia
Hạt chia là một loại hạt nhỏ, có màu đen hoặc trắng, có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. Nó giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và khả năng tập trung. Đặc biệt, axit béo omega-3 trong hạt chia làm tăng lượng máu chảy vào não, giúp cải thiện hoạt động của não bộ. Hạt chia là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, với hàm lượng lên đến 18%.
Ngoài axit béo omega-3, hạt chia còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho trí nhớ của trẻ, bao gồm:
- Protein: Protein là một thành phần quan trọng của não và nó giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào thần kinh. Điều này lại ảnh hưởng đến việc tăng cường trí nhớ và khả năng học tập của trẻ.
- Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và nó cũng giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, bao gồm cả các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Mặt khác, chất xơ có trong hạt chia cũng giúp tăng cường sự liên kết giữa các tế bào não, tạo ra một hệ thống liên kết tốt hơn giữa các phần của não bộ. Việc này giúp tăng cường khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ của trẻ.
- Vitamin: Hạt chia chứa nhiều vitamin, bao gồm vitamin B6, vitamin C và vitamin E. Những vitamin này đều có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não khỏi các tác hại của gốc tự do và cải thiện chức năng của não.
- Khoáng chất: Hạt chia chứa nhiều khoáng chất, bao gồm canxi, sắt, magiê và kẽm. Những khoáng chất này đều cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não.
Do chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho trí nhớ, hạt chia là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho trẻ em. Bạn có thể cho trẻ ăn hạt chia như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món ăn khác như sữa chua, salad, ngũ cốc hoặc nước ép.
Dưới đây là một số cách để cho trẻ ăn hạt chia:
- Cho trẻ ăn hạt chia trực tiếp như một món ăn nhẹ.
- Thêm hạt chia vào sữa chua, salad, ngũ cốc hoặc nước ép.
- Làm bánh quy hoặc bánh nướng với hạt chia.
- Làm sinh tố với hạt chia.
Hạt chia là một thực phẩm an toàn cho trẻ em. Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ ăn hạt chia với lượng vừa phải, khoảng 1-2 muỗng cà phê mỗi ngày. Trẻ em chỉ nên dùng khoảng 1-2 thìa canh hạt chia mỗi ngày và lưu ý rằng hạt chia có thể gây ra tình trạng tiêu chảy nếu dùng quá liều.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp phát triển trí nhớ trẻ
Uống đủ nước mỗi ngày là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe cho tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em. Nước tạo thành khoảng 75% trọng lượng cơ thể của con người và có chức năng giúp duy trì các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả não bộ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp tăng cường trí nhớ và tập trung cho trẻ em. Khi cơ thể bị mất nước, sự tập trung của trẻ có thể giảm và các chức năng như lưu thông máu và bài tiết chất độc cũng bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu của Trường Đại học East London ở Anh đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của trẻ em. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 38 trẻ em trong khoảng từ 7 đến 9 tuổi, yêu cầu chúng uống đủ nước mỗi ngày trong vòng 4 ngày liên tiếp. Kết quả cho thấy, sau khi uống đủ nước, hiệu suất của trẻ trong các bài kiểm tra tập trung được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là một số lợi ích của việc uống đủ nước đối với trí nhớ của trẻ:
- Tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện khả năng học tập
- Bảo vệ não bộ khỏi tổn thương
- Ngăn ngừa các bệnh về trí nhớ như Alzheimer và Parkinson
Để đảm bảo trẻ uống đủ nước mỗi ngày, cha mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước thường xuyên, ngay cả khi trẻ không cảm thấy khát. Cha mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ uống các đồ uống có đường và caffeine, vì những đồ uống này có thể làm trẻ mất nước.
Dưới đây là một số cách để khuyến khích trẻ uống đủ nước:
- Đặt cốc nước ở những nơi dễ thấy, như trên bàn học, bàn ăn và trên tủ lạnh.
- Cho trẻ uống nước trước, trong và sau khi ăn.
- Khuyến khích trẻ uống nước khi chơi thể thao hoặc vận động.
- Làm cho nước trở nên hấp dẫn hơn bằng cách thêm trái cây hoặc rau vào nước. Ví dụ: nước chanh, nước cam, nước ép trái cây, nước ép rau, nước ép dưa hấu…
Uống đủ nước là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường trí nhớ cho trẻ em. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày để giúp trẻ học tập tốt hơn và có một trí nhớ tốt.
Đảm bảo cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục để tăng cường sức khỏe cho trẻ. Cha mẹ cần lưu ý đến việc cân bằng chế độ ăn uống của trẻ bằng cách bổ sung đủ các nhóm thực phẩm khác nhau như rau củ, trái cây, ngũ cốc và đạm thực vật. Kết hợp với việc tập luyện thể thao mỗi ngày, trẻ sẽ có sức khỏe tốt để có một kỳ nghỉ hè ý nghĩa.
